뼈 건강에 좋은 음식, 무엇을 먹어야 할까?(칼슘, 미네랄, 단백질)
뼈는 단순히 우리 몸을 지탱하는 구조물 그 이상입니다.우리 몸에서 전신 건강의 기초가 되는 아주 중요한 역할을 합니다. 따라서 평소 식단을 통해 건강한 뼈를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이 글에서는 뼈 건강에 도움이 되는 대표적인 음식들과 그 영양소에 대해 알아보겠습니다. 1. 칼슘이 풍부한 식품 뼈 건강에서 가장 먼저 떠오르는 영양소는 바로 칼슘(Calcium)입니다. 뼈와 치아의 주요 구성 성분으로, 칼슘이 부족하면 뼈 밀도가 낮아지고 골다공증의 위험이 높아집니다.칼슘 섭취는 유아기, 성장기뿐 아니라 50세 이후 노년기에도 매우 중요합니다. 대표적인 칼슘 공급 식품으로는 다음이 있습니다:우유 및 유제품: 우유, 요거트, 치즈 등멸치, 뱅어포, 뼈째 먹는 생선류두부, 콩류녹색 채소: 케일, 브로콜..
2025. 7. 17.
